Жителям Тульской области рассказали, что нужно знать о здоровом долголетии
Как обеспечить здоровье на долгие годы, рассказала главный гериатр Тульской области Татьяна Коломейцева.
Модификация образа жизни и питания. Мультидисциплинарный подход
Фото: Вперёд
Для улучшения качества жизни и хорошей работы желудочно-кишечного тракта следует:
*Уменьшить в рационе потребление соли. Соль-это наиболее мощное пищевое средство, которое способствует повышению артериального давления. Следует помнить, что наибольшее количество соли поступает в организм с технологически обработанными продуктами и ресторанными блюдами. Следует стремиться использовать меньше 3 г соли в сутки. Необходимо значительно сократить употребление технологически обработанной пищи. Такие пищевые продукты - от колбасы до конфет - являются главным источником вредных веществ. Среди них соль, сахар насыщенный жир и трансжиры. Все они вызывают повышение АД и уровня «вредного» холестерина в крови. Готовьте большинство блюд самостоятельно с минимальным добавлением соли, сахара и животного жира.
*Ограничить потребление алкоголя. Потребление чрезмерного количества алкоголя (пять и более единиц в день) тоже привести к образованию язвенной болезни, развитию цирроза печени.
*Увеличьте в рационе овощи и фрукты. Достаточное потребление овощей и фруктов является самостоятельным эффективным способом регулярного опорожнения кишечника. Старайтесь употреблять около 300 г овощей и 300 г фруктов в день независимо от сезона. Мороженные и консервированные овощи и фрукты являются полноценной альтернативой свежим. если не содержат много сахара и соли.
*Потреблять больше пищевых волокон. Главным источником являются овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые и орехи.
*Обеспечивайте свою потребность в белке за счет рыбы, птицы и нежирных молочных и кисломолочных продуктов.
*Благотворное влияние физической нагрузки. Они должны быть строго индивидуализированными, проводиться с учетом возраста, физических возможностей, наличия сопутствующей патологии. Кроме того, физическая активность способствует потере веса, она улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия могут снизить уровень липидов, и риск развития остеопороза.
Долгосрочные поведенческие стратегии для облегчения соблюдения рекомендаций:
- комплексные программы, периоды интенсивного обучения,
-регулярный самостоятельный мониторинг питания и физической активности,
-усиление самоконтроля,
-постановка реалистических целей по снижению массы тела, питанию и физической активности,
-позитивное влияние изменения пищеводного рациона на массу тела.
Пожилым тулякам рассказали, как предупредить бытовой травматизм
Не секрет, что в преклонном возрасте ушибы и травмы несут большие риски в связи с возрастной хрупкостью костей и могут приводить к длительному обездвиживанию и к потребности в посторонней помощи и уходе.
Здоровые родители – здоровые дети
Заведующая женской консультацией Тульского областного перинатального центра Анастасия Суслова уверена: к появлению ребёнка в семье готовиться нужно не на девятом месяце беременности, а задолго до ее наступления.
