О том, как физическая активность и занятия спортом помогают нам снизить  риски развития хронических заболеваний, расскажет главный внештатный специалист по медицинской профилактике департамента здравоохранения министерства здравоохранения Тульской области Владимир Владимирович Кулагин.

- Владимир Владимирович, известно, что люди, ведущие активный образ жизни, реже болеют и в среднем живут дольше, чем те, кто мало  двигается и не занимается спортом.

- Абсолютно верно. Поддержание физической активности и занятия спортом помогают сохранить жизненный тонус и снизить риск возникновения различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, остеопороз и даже онкологические заболевания.

Данные Всемирной организации здравоохранения свидетельствуют о том, что повышение распространенности малоподвижного образа жизни ухудшает положение в области охраны здоровья:  у детей и подростков увеличивается степень ожирения, ухудшается физическое и эмоциональное состояние; у взрослых повышается смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и смертность от рака, а также повышается распространенность сердечно-сосудистых заболеваний, рака, ожирения  и диабета 2-го типа.

По мнению экспертов ВОЗ отсутствие достаточного движения вредит всем органам и системам человека. Только при адекватных физических нагрузках в организме нормально протекают все физиологические процессы.

- Владимир Владимирович, с чего начать тем, кто хочет укрепить свое здоровье?

- Занятия спортом давно признаны не просто физической активностью, но и отличным средством для поддержания хорошего настроения и укрепления психического здоровья. Независимо от вида спорта, регулярные тренировки могут положительно влиять на наше эмоциональное состояние, а также способствовать улучшению общего благополучия.

Если Вы находитесь в самом начале пути, начинайте заниматься в медленном темпе и, только привыкнув к нагрузкам, постепенно повышайте их интенсивность. Такой подход даст лучший результат и минимизирует риски.

Также перед началом занятий спортом можно проконсультироваться с врачом и выбрать программу тренировок, соответствующую индивидуальным особенностям и состоянию здоровья.

Занятия спортом действительно могут дать нам хорошее настроение и улучшить общее качество жизни. Они предлагают возможность не только укреплять физическое здоровье, но и стимулировать наше эмоциональное благополучие. Главное, чтобы вы нашли свое любимое занятие и наслаждались каждым моментом тренировки.

Если мы говорим про физическую активность, а это любой вид деятельности человека, при котором работают скелетные мышцы, то  врачи рекомендуют взрослым людям быть физически активными не менее 20–30 мин каждый день. Для большинства людей самый простой способ двигаться — это сделать активность частью повседневной жизни, например, заменить поездку на транспорте пешей прогулкой или ездой на велосипеде, воспользоваться лестницей вместо поездки на лифте. Кроме того, любые физические упражнения идут в зачет. Чем их больше и чем они регулярнее, тем лучше для нашего организма.

Рекомендуемая интенсивность и продолжительность физических нагрузок варьируется в зависимости от возраста, уровня физической подготовки и наличия сопутствующих заболеваний.

Взрослым (от 19 до 60 лет) для хорошего физического и психического здоровья необходимо быть физически активными каждый день. Взрослым следует выполнять упражнения для развития или поддержания силы основных групп мышц. Занятия по укреплению мышц следует проводить как минимум два дня в неделю, но любая деятельность по укреплению мышц лучше, чем ничего. Каждую неделю взрослым следует уделять не менее 150 минут (2,5 часа) умеренной активности (например, быстрая ходьба или езда на велосипеде) или 75 минут интенсивной активности (например, бег). Взрослые должны стремиться свести к минимуму время, проведенное в сидячем положении, и, когда это возможно, следует прерывать длительные периоды бездействия хотя бы легкой физической активностью (например, после 1–2 часов работы за компьютером пройтись по офису).

Пожилым людям (60 лет и старше) даже легкие физические нагрузки (например, уборка дома, прогулка) приносят пользу здоровью. В этой возрастной категории физическая активность должна быть направлена на поддержание мышечной силы, баланса и гибкости. Рекомендованы занятия не реже двух раз в неделю. Регулярные упражнения помогают сохранить и продлить здоровье скелетного аппарата. Даже небольшие изменения в активности образа жизни со временем дают значимые результаты.

Я также  хотел обратить внимание всех, кто хочет поддерживать свое здоровье и вести активный образ жизни, правильно и разнообразно питаться, избавиться от вредных привычек  на портал Минздрав России Takzdorovo.ru, где все материалы созданы в сотрудничестве с ведущими специалистами российского здравоохранения и содержат исключительно достоверную информацию, подтвержденную современными исследованиями.

- Владимир Владимирович, а как физическая активность и спорт  влияют на наши познавательные процессы и настроение?

- Многие исследования показали, что благодаря тренировкам улучшается память и концентрация внимания, снижается риск развития болезни Альцгеймера и  уровень тревожности; улучшается настроение.

При движении улучшается кровообращение всего тела, в том числе и головного мозга, запускается процесс образования новых нейронов и связей между ними. Физическая активность помогает дольше поддерживать мыслительные функции, которые с возрастом угасают. Часто их снижение является результатом гипертонической болезни, которую также предупреждают физические упражнения.

Регулярные упражнения считаются хорошей профилактикой деменции — заболевания, при котором практические навыки и знания теряются, а приобрести новые становится невозможно или очень сложно; способствуют снижению риска развития болезни Альцгеймера на 50 %.

Физическая активность и наше настроение: регулярная физическая активность способствует выработке эндорфинов - гормонов радости и благополучия, что помогает снизить уровень тревожности и  улучшить настроение. В стрессовый ситуации физическая активность нормализует частоту сердцебиения  и снижает  напряжение в теле.

Все мы знаем, что физическая активность помогает нам отвлечься от повседневных проблем, снять усталость и наполниться новой энергией. В такие моменты мы можем полностью сосредоточиться на себе и своем теле, забыв о делах и заботах. Тренировка становится своего рода медитацией, которая помогает нам снять накопившееся напряжение и улучшить наше психическое  и эмоциональное состояние.

- Владимир Владимирович, что можете пожелать нашим читателям?

- Дорогие читатели, избегайте малоподвижного образа жизни, подходите к физической активности с позитивным настроем и наслаждайтесь процессом движения. Поощряйте физическую активность своих близких, особенно детей с раннего возраста. Пусть физические упражнения станут привычкой, что поможет вашим детям поддерживать здоровье в течение всей их жизни.