В первую очередь, следует обратить внимание на свой рацион. Ограничьте потребление соли до 5 граммов в день, что составляет примерно 1 чайную ложку без горки. Ежедневно употребляйте не менее 400-500 граммов фруктов и овощей, что соответствует примерно 5 порциям. Вводите в свой рацион больше цельнозерновых и бобовых продуктов, которые обеспечат вас клетчаткой, и старайтесь минимизировать потребление добавленного сахара. Сократите количество насыщенных жиров и полностью исключите трансжиры из своего меню.
Кроме того, необходимо избавиться от вредных привычек, таких как курение, которое, как известно, сокращает продолжительность жизни в среднем на 10 лет.
«Регулярная физическая активность также является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Взрослым рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренной физической активности каждую неделю или 75 минут высокоинтенсивной активности. Каждая тренировка должна длиться не менее 10 минут», — отметил Владимир Кулагин, главный врач Тульского областного центра медицинской профилактики и реабилитации имени Я. С. Стечкина.
Он также подчеркнул важность прохождения диспансеризации и плановых медицинских осмотров, которые помогут выявить и предотвратить возможные заболевания.
Более подробную информацию о здоровом образе жизни вы можете найти на портале Министерства здравоохранения РФ Takzdorovo.ru
С 20 по 26 октября Минздрав России проводит неделю популяризации потребления овощей и фруктов. О том, как эти продукты помогают организму, рассказывает главный внештатный специалист по медицинской профилактике департамента здравоохранения Тульской области Владимир Кулагин.
Во Всемирный день безопасности пациентов главный педиатр Тульской области Дмитрий Харитонов рассказал о ключевых аспектах, которые позволяют создать максимально благоприятные условия для гармоничного развития ребенка.
Где появилось современное медицинское оборудование, в какой поликлинике сделали ремонт, что делать, если ребенок проглотил инородный предмет и другие советы специалистов.
