Любой из нас хочет оставаться здоровым до старости. Однако сохранить здоровье невозможно без правильного питания.
В диетологии есть два закона здорового питания:
- соответствие энергетической ценности (калорийности) рациона энергозатратам человека;
- соответствие химического состава рациона человека его физиологическим потребностям в пищевых веществах.
Исходя из этих двух законов диетологи дают ряд советов:
- потребляйте разнообразную пищу, в основе которой лежат продукты, как животного, так и растительного происхождения;
- ешьте несколько раз в день хлеб и хлебобулочные изделия, зерновые продукты, рис, картофель, макаронные изделия, бобовые;
- несколько раз в день ешьте разнообразные овощи и фрукты, предпочтительно в свежем виде (не менее 400 г в день);
- контролируйте потребление жиров и заменяйте большую часть насыщенных жиров ненасыщенными растительными маслами или мягкими спредами;
- заменяйте жирные мясо и мясные продукты фасолью, бобами, чечевицей, рыбой, птицей или нежирным мясом;
- ежедневно потребляйте молоко, сыр, кисломолочные продукты (творог, кефир, простоквашу, ацидофилин, йогурт) с низким содержанием жира, сахара и соли;
- выбирайте такие продукты, в которых мало сахара, ограничивая частоту употребления рафинированного сахара, сладких напитков и сладостей;
- выбирайте пищу с низким содержанием соли. Суммарное потребление соли должно быть не более одной чайной ложки (5-6 г) в день, включая соль, находящуюся в хлебе и обработанных или консервированных продуктах;
- соблюдайте правильный водный режим. Рекомендуемое потребление жидкости - 1,5-2 л в день.
Соблюдайте правильный режим питания. Готовьте пищу безопасным и гигиеничным способом. Уменьшить количество потребляемых жиров помогают приготовление еды на пару, выпечка, варка или обработка в микроволновой печи.
Прокуратура Заокского района провела проверку исполнения администрацией муниципального образования Заокский район требований законодательства о безопасной эксплуатации детских игровых площадок.
Тульская природоохранная прокуратура по поручению прокуратуры Тульской области с привлечением специалистов Приокского межрегионального управления Росприроднадзора организовала проверку ООО «СтройСитиТула», эксплуатирующего полигон твердых коммунальных отходов в Дубенском районе.
Сегодня среди подростков и молодых людей всё чаще встречаются вредные привычки — курение, вейпинг, раннее употребление алкоголя и интерес к запрещённым веществам. Часто это выглядит “безобидно”, подаётся как мода или способ расслабиться. Но специалисты в области профилактики зависимостей подчёркивают: любое психоактивное вещество наносит прямой вред здоровью и будущему человека.
