Любой из нас хочет оставаться здоровым до старости. Однако сохранить здоровье невозможно без правильного питания.
В диетологии есть два закона здорового питания:
- соответствие энергетической ценности (калорийности) рациона энергозатратам человека;
- соответствие химического состава рациона человека его физиологическим потребностям в пищевых веществах.
Исходя из этих двух законов диетологи дают ряд советов:
- потребляйте разнообразную пищу, в основе которой лежат продукты, как животного, так и растительного происхождения;
- ешьте несколько раз в день хлеб и хлебобулочные изделия, зерновые продукты, рис, картофель, макаронные изделия, бобовые;
- несколько раз в день ешьте разнообразные овощи и фрукты, предпочтительно в свежем виде (не менее 400 г в день);
- контролируйте потребление жиров и заменяйте большую часть насыщенных жиров ненасыщенными растительными маслами или мягкими спредами;
- заменяйте жирные мясо и мясные продукты фасолью, бобами, чечевицей, рыбой, птицей или нежирным мясом;
- ежедневно потребляйте молоко, сыр, кисломолочные продукты (творог, кефир, простоквашу, ацидофилин, йогурт) с низким содержанием жира, сахара и соли;
- выбирайте такие продукты, в которых мало сахара, ограничивая частоту употребления рафинированного сахара, сладких напитков и сладостей;
- выбирайте пищу с низким содержанием соли. Суммарное потребление соли должно быть не более одной чайной ложки (5-6 г) в день, включая соль, находящуюся в хлебе и обработанных или консервированных продуктах;
- соблюдайте правильный водный режим. Рекомендуемое потребление жидкости - 1,5-2 л в день.
Соблюдайте правильный режим питания. Готовьте пищу безопасным и гигиеничным способом. Уменьшить количество потребляемых жиров помогают приготовление еды на пару, выпечка, варка или обработка в микроволновой печи.
Как написал в своем канале в MAX губернатор Тульской области Дмитрий Миляев, в новогоднюю ночь киевские власти атаковали мирных жителей Херсонщины. Много пострадавших, есть жертвы.
Почему бокал вина делает беседу приятнее, а несколько бокалов могут привести к вспышке гнева или глубокой тоске? Как эпизодическое употребление перерастает в навязчивую потребность, которая перестраивает работу нейронных сетей? В поисках ответов мы обратимся к нейробиологии — и узнаем, что происходит под черепной коробкой, когда в кровь поступает этанол, и к каким долгосрочным последствиям для эмоций и поведения это может вести. Из источника «Тульские известия»
Во всех поликлиниках ведет прием дежурный врач, работают кабинеты неотложной помощи и прививочные кабинеты, обслуживаются вызовы на дом. Кроме того проводятся лабораторные и диагностические исследования.
