С 4 по 10 ноября в России проходит неделя сохранения душевного комфорта, приуроченная к Международной неделе осведомленности о стрессе.

По словам психолога ГУ ТО «Мой семейный центр» Анны Антанесян, стресс – это эмоциональное и физическое напряжение, вызванное воздействием различных неблагоприятных факторов.

К наиболее распространённым симптомам стресса относятся:

• Ощущение постоянной усталости;
• Проблемы с концентрацией внимания, забывчивость;
• Снижение работоспособности либо наоборот, трудоголизм;
• Нервные тики, изменение поведения;
• Конфликты на работе или в семье;
• Головные боли, сонливость;
• Потеря или набор веса, нарушение режима приёма пищи (когда человек отказывается от еды либо наоборот, «заедает» стресс).

«Причиной стресса могут быть информационные перегрузки (обилие негативной информации из СМИ, Интернета), раздражение от переизбытка общения, конфликты, ссоры, напряжённые условия труда, последствия физической или психологической травмы, проблемы в личной жизни», - подчеркнула Анна.

 Длительный или хронический стресс может стать одной из причин множества заболеваний, среди которых инсульт, инфаркт, сахарный диабет, ожирение, нарушение работы пищеварения и иммунитета, неврозы, головные боли, депрессия и т. д.

 

Рекомендации по снижению стресса:

1. Соблюдайте режим дня: Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Регулярный и достаточный сон помогает организму восстанавливаться и снижает уровень стресса.
2. Ограничьте негативную информацию: Чрезмерное количество новостей и негативного контента усиливает тревожность. Старайтесь реже обращаться к источникам, вызывающим стресс, и выбирайте позитивные и вдохновляющие материалы.
3. Практикуйте глубокое дыхание и медитацию: Несколько минут в день на дыхательные практики, медитацию или йогу помогут расслабить тело и снять эмоциональное напряжение.
4. Занимайтесь спортом: Физическая активность повышает уровень эндорфинов — гормонов счастья. Выберите активность, которая вам нравится, будь то прогулка, бег, плавание или тренировки в зале.
5. Уделите время хобби: Ежедневно находите хотя бы полчаса для любимых занятий, будь то чтение, творчество, садоводство или рукоделие.
6. Расставляйте приоритеты: Учитесь делегировать и распределять задачи, не перегружая себя. Фокусируйтесь на действительно важных делах и не бойтесь отказаться от лишних обязанностей.
7. Окружайте себя поддержкой: Проводите время с близкими, общайтесь с теми, кто вас поддерживает. Поддержка друзей и семьи помогает справляться со стрессом и создает чувство безопасности.
8. Ведите «дневник добрых дел» или благодарности: Записывайте приятные моменты, достижения и всё, чем вы гордитесь. Это помогает сосредоточиться на позитиве и развивать устойчивость к стрессу.
9. Обратитесь к специалисту, если необходимо: Если стресс становится хроническим и мешает повседневной жизни, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту для получения профессиональной помощи.

 

«Кратковременный стресс — это нормальная реакция организма, но при хроническом стрессе важно уделять ему особое внимание и обращаться за помощью к специалисту», — отметила Анна Антанесян.