С 3 по 9 июня в Тульской области проводится Неделя сохранения здоровья детей. Сегодня мы расскажем, как родители могут укрепить здоровье своих детей.

 Закаливание

Закаливание помогает укрепить здоровье ребенка и значительно повысить его устойчивость к различным заболеваниям. К наиболее известным методам относятся солнечные ванны, водные процедуры и нахождение на свежем воздухе. Систематический подход оказывает положительное влияние на все органы и системы организма.

Солнечные ванны: Будьте осторожны при нахождении ребенка на солнце. Температура воздуха должна быть 20-22°C. Время проведения: первая половина дня, продолжительность от 3-5 минут до постепенного увеличения до 30-40 минут.

Водные процедуры: Можно проводить до или после солнечных ванн. Первый этап – влажное обтирание, затем – обливание. Для старших детей допускается кратковременный контакт со снегом или ледяной водой. Необходима консультация специалиста и соблюдение определенных правил.

Воздушные ванны: Пребывание ребенка в проветриваемом помещении. Начальный временной интервал не должен превышать нескольких минут. Температура воздуха варьируется от 18 до 23°C в зависимости от возраста ребенка.

Питание

Правильный режим питания необходим для нормального роста, развития и активности ребенка. Учитывайте калорийность пищи, соблюдайте кратность приемов и интервалы между ними. В случае хронических заболеваний составляется индивидуальный план питания.

Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, не стоит давать ребенку слишком большие порции. Важно соблюдать временные рамки приема пищи (завтрак, обед, ужин в одно и то же время). Полезны только натуральные продукты, содержащие достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Суточную дозу веществ поможет рассчитать врач-педиатр.

 Активный отдых

Лето – время для активного отдыха детей на природе. Усталость, накопленная во время учебы, сказывается на внимании, памяти и умственных способностях ребенка.

Физическая активность усиливает работу мышечной системы, стимулирует кровообращение, работу сердца, нервной и эндокринной систем. Помимо игр на детских площадках, устраивайте физкультурные мероприятия, дни здоровья и любительские спортивные соревнования. Ребенок постоянно нуждается в движении. Важно чередовать активные занятия и спокойные игры для быстрого восстановления организма без чрезмерной усталости.

 Гимнастика

Польза гимнастики очевидна: она помогает физическому развитию, формированию волевых качеств личности, укрепляет здоровье и предотвращает заболевания.

Регулярные занятия спортивной гимнастикой укрепляют костную и мышечную системы, улучшают вестибулярный аппарат, сердечную деятельность и дыхание, формируют устойчивость к физическим нагрузкам. Гимнастика делится на оздоровительную, для укрепления иммунитета и двигательной активности, и спортивную, часто являющуюся первым шагом к профессиональной спортивной карьере. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом-педиатром и определите группу здоровья ребенка.

 Организация режима труда и отдыха

Этот вопрос особенно актуален для школьников. Один из главных аспектов – сон. Ребенок должен ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Детям младшего возраста необходим минимум один час дневного сна.

Правильно организованное питание способствует укреплению здоровья, развитию мышечной системы и росту, обеспечивая суточный запас витаминов, углеводов, белков и жиров. Учебные задания для школьников первой смены выполняются днем, начиная с 15:00, для второй смены – утром следующего дня. Родители должны следить за балансом активной работы и отдыха, так как длительное использование гаджетов негативно влияет на зрение и психическое здоровье.

 Секреты крепкого и здорового сна

Человек проводит во сне треть своей жизни, поэтому режим сна сильно влияет на развитие и здоровье ребенка.

Сон зависит от обстановки в детской комнате, питания, положения тела во время сна и характеристик кровати и матраца. Определить необходимую продолжительность сна сложно, так как ребенок сам чувствует, сколько времени ему нужно для отдыха. Сон проходит шесть стадий, каждая из которых длится около двух часов, включая медленный и быстрый сон. Спокойные игры, нежирная пища, горячая ванна, чтение сказок и любимые игрушки помогут ребенку насладиться крепким и здоровым сном.

 Питьевой режим

Для поддержания обменных процессов в организме ребенка необходимо достаточное потребление воды. Ошибочно считать, что питьевой режим можно обеспечить любыми напитками.

Ограничение в питье негативно сказывается на работе почек, которые у детей работают активнее, чем у взрослых. Основой питьевого режима должна быть чистая негазированная вода. Соки и компоты служат лишь дополнением. Сладкие газированные напитки содержат много сахара, что нагружает поджелудочную железу и влияет на обменные процессы и пищеварение. Питьевой режим составляется индивидуально, учитывая физиологию ребенка, внешние условия и наличие хронических заболеваний.