Главное
Дмитрий Миляев: «Вовлечение в спорт людей трудоспособного возраста в приоритете»
Дмитрий Миляев: «Спорт должен стать корпоративной нормой»
Андрей Дубровский познакомил участника проекта «Герой 71» с работой регионального парламента.
Мы в соцсетях:
  • Новости
  • Статьи
  • Фоторепортажи
  • Победа-80
  • Рубрики
    • Наш район
    • Актуально
    • Общество
    • Регион
    • Это интересно
    • Новости компаний
    • СвоихНеБросаем
  • Контакты
Logo
Logo
  1. Главная
  2. Статьи
  3. Как куркинцам правильно составить индивидуальный рацион

Как куркинцам правильно составить индивидуальный рацион

  • 28.03.2024 11:42
Как куркинцам правильно составить индивидуальный рацион
Фото: Вперед

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Если вы ведете активный образ жизни и много занимаетесь спортом, то ваше меню будет более калорийным за счет белковой пищи, чем у среднестатистического человека – для активного роста мышц и поддержания быстрого метаболизма.

При сидячем образе жизни, напротив, нужно уменьшать долю углеводов и вредных жиров, чтобы не набрать лишний вес, так как потребляемые лишние калории не сжигаются.

Примерное соотношение веществ в сутки составляет:

 

  • Белки – 25-35%

  • Жиры – 25-35%

  • Углеводы – 30-50%

 

Чтобы рассчитать объем жидкости в сутки, можно помножить собственный вес в килограммах на 35 (для мужчин) или 31 (для женщин) и получить цифру в миллилитрах. Так же проводится расчет для детей от 12 лет, а точно подсчитать норму для более младшего возраста поможет ваш педиатр.

 В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Питаться нужно дробно до 6 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня.

https://71.rospotrebnadzor.ru/content/475/124996/

 

Читайте также

Школьники прикоснулись к звёздам

  • 28 июня 2025 12:16

Летние каникулы — время ярких впечатлений и новых знаний. Ученики 6 класса Куркинской школы №1 вместе с родителями совершили увлекательную поездку в Государственный музей истории космонавтики имени К. Э. Циолковского в Калуге — место, где космос становится ближе и понятнее.

Читать далее

Православие сквозь века

  • 11 июня 2025 16:00

В Куркинском краеведческом музее открылась выставка «Мир и свет», посвящённая православной культуре и духовному наследию. Экспозиция собрала краеведов, школьников и всех, неравнодушных к истории родного края.

Читать далее

В Михайловском плетут сети с душой и заботой

  • 11 июня 2025 13:05

Читать далее

Лента новостей

Дмитрий Миляев: «Вовлечение в спорт людей трудоспособного возраста в приоритете»
  • 19:29
Дмитрий Миляев: «Спорт должен стать корпоративной нормой»
  • 19:21
Андрей Дубровский познакомил участника проекта «Герой 71» с работой регионального парламента.
  • 17:51
Дмитрий Миляев провел в Москве заседание комиссии Госсовета по спорту
  • 16:33
В Туле прошло заседание рабочей группы оперативного штаба
  • 16:32
Наркосбытчице из Тулы вынесен приговор
  • 16:27
Туляки могут принять участие в окружном молодёжном сельскохозяйственном форуме «АГРОпродвижение»
  • 15:29
Все новости

Мы в соцсетях

  • Телеграм
  • Одноклассники
  • Вконтакте

Самое читаемое

1.

Купальный сезон открыт: в Куркинском районе появился новый пляж
  • 12:04 06 июня 2025

2.

Куркинские спасатели сдали нормы ГТО
  • 13:02 08 июня 2025

3.

День России на Куликовом поле: праздник семьи, традиций и любви к Родине
  • 19:30 12 июня 2025

4.

В Туле обсудили ликвидацию последствий непогоды
  • 10:25 10 июня 2025

5.

В Михайловском плетут сети с душой и заботой
  • 13:05 11 июня 2025

© 2024, Сетевое издание «Вперёд. Куркинский район».
Реестровая запись ЭЛ № ФС 77-81488.
Сетевое издание зарегистрировано 15 июля 2021 г. Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.

Учредитель: ГУТО «Информационное агентство «Регион 71».

301940, Тульская область, Куркинский район, р.п. Куркино, ул. Театральная, д. 22.

Главный редактор: Надежда Валерьевна Ткаченко.
Все права на материалы, опубликованные на сайте gazeta-kurkino.ru, принадлежат ГУ ТО «Информационное агентство «Регион 71» и охраняются в соответствии с законодательством РФ. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения правообладателя. 12+

яндекс.ћетрика

Страницы

    • О редакции
    • Реклама
    • Подписка
    • Контакты

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов,
Политикой обработки персональных данных пользователей сетевых изданий, входящих в состав ГУ ТО «Информационное агентство «Регион 71» и обработкой персональных данных Яндекс.Метрикой нажмите здесь.