Ожирение считается одной из основных проблем современного общества, ухудшающих здоровье людей. Среди основных причин его возникновения — преобладание в рационе продуктов с высоким содержанием жиров и калорий, низкий уровень физической активности и недостаток сна.

Лечение пациентов с избыточной массой тела предполагает самые разные методы , например соблюдение строгих диет и повышение физической активности. Питание человека является определяющим фактором, оказывающим влияние на его здоровье, которое зависит от него на 75%. Именно от тех продуктов, которые человек употребляет в пищу сегодня, зависит его психическое и физическое здоровье. Основные ошибки рациона заключаются в следующем: избыточная калорийность пищи; избыточное потребление жирной пищи; недостаточное потребление белка; избыточное потребление рафинированных сахаров (сладкие газированные напитки, кондитерские изделия); ограниченное потребление растительных продуктов; избыточное потребление поваренной соли; недостаточное разнообразие продуктов.

Основная стратегия снижения избыточного веса заключается в уменьшении количества калорий и расхода излишнего жира. Правильное питание при ожирении основано на снижении калорийности потребляемых продуктов, а также ограничении потребления соли. Для того, чтобы возникало чувство насыщения, необходимо увеличить потребление сложных углеводов. Из рациона исключаются жареные продукты и заменяются на вареные, печеные и приготовленные на пару. Без ограничений можно есть овощи, мясо птицы, нежирную рыбу, чай и кофе без сахара. Полностью исключить или минимизировать рекомендуется жирные молочные продукты, жирное мясо, колбасные изделия, консервы, кондитерские изделия, сладкие газированные и алкогольные напитки. Питание должно быть дробным – 5-6-разовым, причем основное потребление калорий должно приходиться на утро и день.

Если вы страдаете ожирением, физическая активность жизненно необходима, потому что она поможет вам сохранить и увеличить мышечную массу, теряя при этом жировые запасы. И поскольку мышечная ткань требует более высокого уровня метаболизма и быстрее сжигает калории, если вы при этом едите здоровую пищу в соответствии с продуманным планом питания, упражнения ускоряют процесс похудения.

Будьте здоровы!

https://71.rospotrebnadzor.ru/content/475/124939/